地点：陕西·西安

天气：冬天·阴天

时间：2020年12月17号·晚

本来昨晚上已经写了一半，But，没保存。算了不写了。

感悟：就是工作效率的确提升了很多！

我喜欢这本书的理念。

压缩时间，把时间间隙都安排的满满的固然可以增加自由的时间，提高效率才是时间管理的根本。

这本书用大量的实验数据证明了很多我以前不以为然的理论。让我对时间管理的认识又有了进一步的提升。读完这本书，我又恢复了打鸡血的状态，撸起袖子准备大干一场了。

下面总结几条书中对我醍醐灌顶的理论，也是我准备付诸实践的理论：

1. 早晨起床后的两个小时，是人脑效率最高的两个小时，可以用来做需要耗费大量精力的专注性工作，比如学英语，写作。这两个小时的效率是其他时间的两倍，因此早起两个小时，相当于你的一天多了4个小时。不管是夜猫子型，还是百灵鸟型的人，早起工作都会大大提高效率。

2.夜猫子型人，每天早起后会感到十分困倦，起不来，这时可以用两个方法提高头脑中的血清素分泌，让自己很快清醒起来。一个是拉开窗帘睡觉，让阳光照进房间，另一个是起床后洗个澡。当做完这两件事后，人就会清醒起来，这时投入工作会有事半功倍的效果。

3.注意力是提高效率的关键，所以要有间隔时间进行休息，45分钟的时候休息一次，比连续工作两个小时效率更高。但是也要看当时的状态，如果正在写作状态思如泉涌，最好不要打破这种状态，也不要让外界的无关信息干扰打破这种状态。

4.睡前是记忆力最好的时间，可以用来背诵一些东西。睡前不应该把时间用在看电视打游戏这样一类被动娱乐上，这样会影响睡眠质量，从而浪费第二天的时间。

5.运动后是第二个专注力高峰，可以用来做专注性工作。

6.睡前不要想自己今天沮丧的事情，而是要想自己开心的事情，因为睡前想什么，就会成为什么样的人。

7.要为自己列一个玩乐清单，这样，当你有了自由支配的时间时，你能立刻按照清单上的项目去玩乐休息，否则会回到家无所事事，娱乐的时间被浪费掉了也是一种浪费。你丢失了让自己开心的机会。比如，想看的电影，想去的餐厅。

8.首先要了解自己最快乐的瞬间是什么时候，然后不断增加这个瞬间，人生就会越来越幸福。幸福的时光是构成幸福生活的基本要素。你要知道什么能够使你快乐，通过细心观察发现自己的快乐瞬间，把今天自己最快乐的事情记录下来，带着快乐的回忆入睡。

9.有时候改变工作场所能够刺激大脑变得更高效，比如，到会议室中去工作，换个咖啡厅，中午换家餐厅吃饭。体验新鲜的事物，会让多巴胺更多的分泌，从而提升自己的效率。

10.人要有放松的时间，要享受这个时间，这是一个非常好的休息方式，对于第二天的高效工作具有重要意义。

11.可以利用非办公桌前的时间进行思考，淋浴的时间，散步的时间，可能比在坐在办公桌前的思考效率更高，这样的双倍的省出了办公桌前的思考时间，当真正坐下来时，就可以直接高效的写作 。

12.要不断提高自己的专业技能，提高了专业技能，就可以提高效率，从而节省出更多的自由时间，把这个时间用来投资自己，形成两性循环。写作一开始作者也是写不出来，通过多年的打磨和练习，现在他的效率提升了好几倍，一年能够写出三本书，版税收入提升了10倍。

13.平时伏案工作的人，“语言、理论脑”使用的多，那么在周末的时候去美术馆欣赏化作（刺激性和艺术感觉）或去看电影放松（刺激感情），就可以让大脑得到放松。技术工作或研究工作，平时很少和人接触，周末就应该约上亲朋好友，多多交流沟通。这样才能合理平衡的使用大脑，让大脑发挥最高的效率。

14.提前做好不可更改的计划，让自己的效率更高。比如提前定好电影票，提前定好去旅游的机票。为了自己能开心的去玩乐，自己在之前的时间里一定会高效工作。

15.秒表计时工作法，让自己的工作效率更高。

完。